Karın İncelten 4 Egzersiz

Sadece karın bölgenizdeki yağlardan şikayetçiyseniz eğer vücudunuz konusunda, aslında birçoklarına göre işiniz daha kolay. Düzenli olarak yapacağınız bu egzersiz hareketleri ile karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmanız mümkün.

1- Küçük daireler yapın

Sırt üstü uzanıp bacaklarınızı 45 derecelik bir açı yapacak şekilde kaldırın

Sol bacağınızı sabit tutup sağ bacağınızı 30 cm kadar yana açın.

Sağ bacağınızla önce saat yönüne doğru 15, ardından saat yönünün tersine doğru 15 kez olmak üzere küçük daireler çizin.

Ardından sağ bacağınızı sol bacağınızın yanına alıp sol bacağınızı 30 cm kadar yana açın ve aynı işlemi sol bacağınızla da yapın.

2. Bacaklarınızı Kullanın

İlk hareketten de anlaşılacağı üzere karın kaslarını çalıştırmanın en iyi yolu bacak ağırlığınızı karnınıza yüklemektir. Bu hareket bunun için idealdir.

Bacaklarınızı fotoğrafta görülen yükseklikte kaldırın.

Sırtınızı da aynı açı ile kaldırın.

Sol bacağınızı sabitleyip sağ bacağınızı 15 kez kendinize doğru çekip ardından geri uzatın.

Bu hareketi yaparken gücünüzü belinizden değil karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun.

Nefesinizi tutmayın, düzenli bir şekilde nefes alıp verin.

Sağ bacağınızın 15 turunu tamamladıktan sonra aynı hareketi sağ bacağınız ile de yapın.

3. Acılı Mekikler Çekin

Üçüncü harekete geldiğinizde karın kaslarınızın acımaya başladığını hissedebilirsiniz. Bu doğru yolda olduğunuzu göstermektedir.

Bu hareket ilk 2 harekete göre biraz daha acı verebilir.

Öncelikle sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derecelik acı ile kaldırın.

Ellerinizi başınızın altına koyup karın kaslarınızdan aldığınız güçle bedeninizin üst kısmını 20 cm. kadar yukarı kaldırın.

Bu işlemi her sette 15 kez olmak üzere 3 set şeklinde yapın.

Düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın.

4. Hadi Biraz Daha Dayanın

Son hareketimiz de bir öncekinin devamı niteliğinde.

Sırt üstü uzanıp ellerinizle başınızı destekleyin ve sırtınızı yerden bir miktar kaldırın.

Sol bacağınız yerde sabit dursun.

Sağ bacağınızı kendinize doğru çekerken sol omzunuzu ortaya doğru itin.

Ardından sağ bacağınızı yere yere uzatıp sol bacağınızı kendinize doğru çekin ve sağ omzunuzu ortaya doğru itin.

Hareketi 15′erlik 3 set olarak tekrarlayın.

Düzenli nefes alıp vermeyi unutmayın.

Hareketleri haftada en az 3 gün tekrarladığınız takdirde 20 gün sonra sonuçlarını görmeye başlayacaksınız.

TEŞEKKÜRLER 

https://banagore.co/karin-incelten-4-egzersiz.html