Photo byTim Chow/Unsplash, “Micro Habit Stacking: 25 Small Changes To Improve Your Life” by Thomas Oppong

Hayatınızı İyileştirecek 25 Mikro Alışkanlık

Alışkanlıkları küçük adımlarla geliştirmek, beyninizi bunaltmayan sürdürülebilir bir yaklaşımdır…

Daha iyi alışkanlıklar oluşturmak, özellikle başlangıç aşamasında zordur. Büyük değişiklikler yapmak pek işe yaramaz. Dev bir adımı hedeflemenin sonu pek iyi değildir. Birçok insan yeni sağlıklı alışkanlıklar başlatmak için bir takım alışkanlık oluşturma sistemlerine güvenir.

Harika bir sistem iradenize bir mola verebilir, böylece sonuç veren tekrarlanabilir davranışlara odaklanabilirsiniz. İyi uygulanan daha iyi sistemler, alışkanlıklarınızı zamanla otomatik hale getirecektir.

Ancak iyi bir sistem, kademeli değişiklikler sağlamak için zamana ihtiyaç duyar çünkü sağlıklı yeni alışkanlıkların kalıcı olması zaman alıcıdır.

Engeli aşmanın tek yolu, başarısız olamayacak kadar küçük bir tutarlılık planıyla yola çıkmaktır; ki bu kişiliğinize, tavrınıza, ortamınıza ve hayattaki hedeflerinize uyan bir alışkanlık oluşturma sistemiyle olmalıdır.

Günlük küçük bir eylem, sürdüremeyeceğiniz büyük bir değişiklikten sonsuz derecede daha iyi ve etkili olacaktır. Aynı zamanda beyninize sağlıklı alışkanlıklar öğretmenin gerçekçi ve ulaşılabilir bir yoludur.

Jim Rohn bir keresinde, “Başarı, her gün uygulanan birkaç basit disiplindir; başarısızlık ise her gün tekrarlanan birkaç yargı hatasıdır.” dedi.

İşte hayatınızın birçok alanını iyileştirebilecek 25 mikro alışkanlık. Her eylem, zaman içinde sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olabilir; ki elbette tutarlı bir sistemle.

Leo Babauta, “Onları hayır diyemeyecek kadar kolaylaştırın” dedi.

1. Güne en az bir bardak su ile başlayın; ki özellikle kendinize bir fincan kahve ikram etmeden önce su tüketin.
2. Önümüzdeki güzel günü düşünmek veya kendinizi güne hazırlamak için birkaç dakikalık sükut zamanı ayırın.
3. Güne başlar başlamaz doğrudan e-postanıza erişmeyin, sabahı yani güneşin huzurlu doğumuna şahit olun ve anın tadını çıkarın. E-postaları ve sosyal güncellemeleri kontrol etmeyi bırakın.
4. Tam bir bölümü hedeflemek yerine en sevdiğiniz kitaptan bir veya iki sayfa okuyun.
5. Sabah egzersizinizi bir angarya haline getirmeyin. Bir saatlik veya yarım saatlik egzersizler yerine, beş dakika veya daha az plank, şınav yada mekik çekmeyi deneyin.
6. Meditasyon yapmak istiyorsanız, günde on dakika yerine bir dakika meditasyon yaparak başlayın. Eğer zorlanıyorsanız, bunu alışkanlık haline getiremeyeceksiniz demektir.
7. Daha iyi enerji ve güçlü konsantrasyon için sağlıklı bir kahvaltı yapın (tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar içerecek şekilde).
8. Sabah verdiğiniz kararların sayısını sınırlayın. Çok fazla karar beyni yorar ve yorgunluğa neden olur. Enerjinizi yönetmenin bir yolu, yüksek öncelikli işlerinizi sabah saatlerinde yapmaktır.
9. İşe başladığınızda, fiili çalışmaya başlamadan önce çalışma ortamınızdaki tüm dikkat dağıtıcı unsurları göz önünden kaldırın. Sakinleştirici bir müzikle odaklanmaya çalışın.
10. Verimli bir güne başlamak için önceki gece yapılacaklar listenizi oluşturun.
11. Ve burada gün boyunca gerçekleştireceğiniz işler arasında kısa süreli molalar planlayın. Örneğin, her bir saatlik yoğun çalışma için beş dakikalık molalar olabilir.
12. Boş zamanınızda, bir podcast dinleyebilir, düşündürücü bir makale okuyabilir, bir şeyler içebilir veya zihninizi boşaltmak için yürüyüşe çıkabilirsiniz.
13. Tamamlamayı umduğunuz her şeyi, hızlı bir şekilde tamamlayabileceğiniz basit eylemlere bölün. Günün ilk yarısında küçük kazançlara odaklanın.
14. Doğa yürüyüşleri için kendinize zaman ayırın; ki bu sayede sadece 10 dakika dışarıda vakit geçirmek ve daha fazla ağaca yakın olmak bile ruh haliniz için harikalar yaratabilir.
15. Ertesi gün için hazır olan düzenli bir masa ile gününüzü sonlandırın, böylece sabahınızı işe hazırlanmak için harcamak zorunda kalmazsınız.
16. Gün sonu rutini, işleri olması gereken yere koymanıza, dağınıklığı ve stresi azaltmanıza ve ertesi gün için zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.
17. Sağlıklı bir yaşamı benimseyin. Yani beyninizi güçlendirecek zengin besinler tüketin; mesela yapraklı sebzeler, meyveler, bitter çikolata, balık, tahıllar ve kuruyemişler…
18. Rahatlatıcı olduğunu düşündüğünüz bir yan hobiye her gün en az 30 dakika ayırın; ki bunu akşamları veya sabahın erken saatlerinde yapmahyı planlayabilirsiniz.
19. Günlük 3 dakikalık bir inceleme yapmayı deneyin. Yatmadan hemen önce en iyi üç başarınızı yazın yada aklınızdan geçenleri yazın. Sakinleştirici bir alışkanlıktır.
20. Uzun vadeli hedeflerin işinize yaramasını sağlamak için, onları ulaşılabilir günlük hedeflere ayırın. Ve her seferinde onları kontrol etmeye odaklanın.
21. Yatmadan önce bir sonraki günü planlayın; yani yapılacak şeyler, randevular ve katılmanız gereken toplantılar… Böylece daha kolay konsantre olabilirsiniz.
22. Uyku öncesi bir ritüel başlatın. Tüm dijital dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın ve bunun yerine mesela fiziksel bir kitap okuyabilirsiniz. Yatmadan önce kitap okumak zihninizi dinlenmeye hazırlar.
23. Her başarılı gün, bir önceki gece iyi bir dinlenme ile başlar. Gün boyunca nasıl hissettiğiniz büyük ölçüde uyku alışkanlığınıza bağlıdır. Kaliteli uyku, zihninize ve vücudunuza yatırım yapmanın en iyi yoludur.
24. Her gün daha sosyal olun; zira mutluluğunuz ve genel görünümünüz buna bağlı. İçinizdeki en iyiyi ortaya çıkaran arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve aile üyelerinize kaliteli zaman ayırın.
25. Aylık küçük miktar da olsa yatırım yapın ve küçük harcamalardan sakının. Benjamin Franklin, “Az masraflardan sakının, zira küçük bir sızıntı büyük bir gemiyi batırır.” demiştir.

Mikro alışkanlıklar bir araya gelir ve tutarsızlığı azaltır. Bu, iyi alışkanlıklar edinme ve bunları sürdürme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Küçük eylemler, başarısız olamayacak kadar küçüktür, ancak sürdürülebilecek kadar iyi mikro adımlar atmanıza yardımcı olur. Bunları mümkün olduğunca uzun süre uygulayın, iyi alışkanlıklar oluşturmaya devam etmek için gerektiği kadar da gözden geçirin. Alışkanlıkları küçük adımlarla geliştirmek, beyninizi bunaltmayan sürdürülebilir bir yaklaşımdır…

Thomas Oppong - medium.com