Metabolizmayı Hızlandıran Mucizevi Besinler

Yaş aldığınız her yılın, metabolizma hızınızı %2 oranında düşürdüğünü biliyor muydunuz? Ömrümüzden giden her günde, metabolizma hızımız yavaşlar bu da, daha çok uyuma ihtiyacı, çabuk yorulma, sindirim sistemi problemleri, kilo alma, yorgun hissetme ve daha sayamayacağımız birçok sağlık problemine yol açar. Neyse ki spor destekli dengele beslenme ile metabolizmamızı olması gereken ritmine kavuşturabiliriz. Bu yazımızda sizin için metabolizmayı hızlandıran mucizevi besinler listesini derledik. Keyifli okumalar.

1. Mucizevi İçecek Su

Beynimizin ve kaslarımızın %75’inin, kemiklerimizin %22’sinin ve kanımızın %92’sinin sudan oluştuğunu göz önünde bulundurursak, su bizim için dengeli ve sağlıklı olmanın en önemli koşuludur diyebiliriz. Su, dolaşım sistemimizi hızlandırır ve toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur. Her metabolizmanın günlük ihtiyaç duyduğu su miktarı farklıdır. Kilonuzu 0,03 ile çarpmanız size vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu su miktarını litre cinsinden vermektedir. Uygun litreyi bulup, su tüketiminize özen gösterdiğiniz zaman vücudunuzdaki değişimlerin farkına varacaksınız.

2. Sindirim Dostu Acı Biber

Öğününüz ile birlikte tüketeceğiniz acı biber, içerdiği kapsaisin sayesinde metabolizma hızınızı %25’lere kadar arttırma özelliğine sahiptir. Ek olarak tüketeceğiniz acı biber, bağışıklık sisteminiz güçlendirir, yüksek lif içermesi sayesinde tokluk hissini uzatır ve kötü kolesterolü düşürür ancak mide problemlerinizin oluşmaması için fazla acı biber tüketiminden kaçınmalısınız.

3. Virüs Düşmanı Zencefil

Güneydoğu Asya kökenli olan zencefil, B3, B6, demir, kalsiyum, fosfor, sodyum, potasyum, magnezyum minarelerini ve bunların dışında leysin, treonin, triptofan, fenialanin, valin gibi birçok aminoasit de içerir. Vücutta emilimi arttırır, vücut sıcaklığını dengeler, soğuk algınlığına iyi gelir, hazmı kolaylaştırır, iltihap söktürücüdür, kandaki yağ oranını düşürür ve kansere karşı alabileceğiniz en iyi önlemdir. Günde 3,5 gramdan fazla tüketmenizin önerilmediği zencefil, metabolizma hızınızı %20’ye kadar arttırır.

4. Tok Tutucu Lifli Gıdalar

Aklınıza gelen tüm baklagiller, meyveler ve sebzeler, kinoa, yulaf kepeği ve yulaf ezmesi lifli gıdalar grubundadır. Lifli besinler, size uzun süreli tokluk hissi verirken, sindirim sırasında vücut enerjinizin artmasını ve metabolizmanızın hızlanması sağlar. Lifli besinler tüketerek bağırsak ve genel vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz. Apandisit, kalp, kanser ve şeker hastalıkları riskiniz azaltmak, cildinizi güzelleştirmek ve beyninizi güçlendirmek için de lifli gıdalar tüketmelisiniz. Kadınlar için günlük lif ihtiyacı 25-21 gram, erkeklerin ise 30-38 gramdır.

5. Vücudun Olmazsa Olmazı Protein

Bitkisel ve hayvansal kaynaklı olarak tüketeceğiniz protein, metabolizma hızınızı %17’ye kadar arttırır. Protein bakımından zengin besinler tüketerek daha az kalori alarak uzun süre tok hissedersiniz, kemikleriniz ve kaslarınız güçlenir, gece atıştırma isteğiniz ortadan kalkar, yaşlanmanız gecikir ve yaralarınız daha hızlı iyileşir ancak protein tüketimi yaparken içerdiği yağ miktarına dikkat etmelisiniz. Örneğin kahvaltıda tüketeceğiniz 100 gram(300kcal) salamın, %6’sı karbonhidrat, %79’u yağ ve sadece %15’i proteindir. Günlük alınması gereken minimum protein ihtiyacı kadınlarda 46 gram, erkeklerde 56 gram ve hamilelerde 71 gramdır.

6. Vitamin Kaynağı Keten Tohumu

Magnezyum deposu olan keten tohumu, kalsiyum, demir, bakır ve C, E, K vitaminlerini içerirken omega-3 yağlarını bakımından da oldukça zengindir. Keten tohumu sindirimi hızlandırarak metabolizma hızınızın artmasını sağlar, bununla birlikte tokluk hissinizi uzatır, bağırsak dostudur, kalp sağlığını korur ve metabolizmanızı güçlendirir. Keten tohumunu ham halde tüketeceğiniz gibi yağını da tüketebilirsiniz. Ancak keten tohumunun ve yağının fazlası da zararlıdır. Yağını günde 1 tatlı kaşığından, tohum halini ise 1 yemek kaşığından fazla tüketmemelisiniz.

7. Enfes Kokusuyla Tarçın

Tarçın uçucu yağ bakımından zengin bir besin kaynağıdır. Kanser önleyici etkisi olan tarçın, alkol ve sigaranın zararlarını azaltır, beyne faydası vardır, bağırsak sorunlarını önler, enfeksiyonlara karşı savaşır ve kan şekerini dengeler. İçeceğinize ya da ara öğününüzde tükettiğiniz meyvenizin üzerine serpeceğiniz 1 kaşık tarçın, tatlı isteğinizi azaltırken tok hissetmenizi ve metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar.

8. Diyet Dostu Yeşil Çay

Diyet listelerinin vazgeçilmezi yeşil çay, metabolizmanızı %17 oranında hızlandırır. Antioksidan bakımından zengindir, diyabetin ilerlemesini önler, cilt ve saç sağlığını korur, tansiyon değerlerini dengelemede yardımcıdır, damar tıkanıklığına engel olur, sindirime yardımcıdır, idrar söktürücü özelliği vardır ve kilo vermeye yardımcı olur. Günde iki bardaktan fazla tüketilmemesi önerilmektedir.

9. Kış Meyvesi Greyfurt

Vitamin, mineral ve protein bakımından zengin olan greyfurt, metabolizma hızınızı arttırırken kilo vermenizi de kolaylaştırır. Yemeklerden önce 1 adet greyfurt ya da yarım bardak greyfurt suyu içerseniz, daha az kalori alırsınız ve sindirim hızınız da artar. Greyfurt, böbrek taşlarının oluşmasını engeller, karaciğeri temizleme özelliği vardır, hastalık önleyicidir, diş eti ve göz sağlığınız için önemlidir. Cilt ve saç sağlığınızı da greyfurt tüketerek koruyabilirsiniz.

10. Antioksidan Deposu Elma Sirkesi

Metabolizmayı hızlandıran mucizevi besinler listemizin son maddesinde elma sirkesi var. Kahvaltıdan yarım saat önce bir bardak ılık suya ekleyeceğiniz 2 yemek kaşığı elma sirkesi, tokluk hissi vererek iştahınızı kesen, yağ yakımını ve metabolizma hızını arttıran mucizevi besinlerden biridir. İdrar söktürerek, vücuttaki ödemi atmaya yardımcı olan elma sirkesi vücudun direncini arttırır, iltihap söktürücüdür, hazımsızlığı giderici etkisi vardır. Ayrıca elma sirkesi, cilt sağlığına iyi gelen besinler arasında yer alıyor. Kullanacağınız elma sirkesinin organik olmasına özen göstermelisiniz.

KAYNAK: https://dergice.com/metabolizmayi-hizlandiran-mucizevi-besinler