Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

 

Kaliteli uyku uyumak için yapılması gerekenler;

- Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak önemlidir.

- Akşam mümkünse 20.00 den sonra çay ve kahve tüketmemeye özen gösterin.

- Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin. 

- Uyumadan 1 saat önce papatya ya da rezene çayı içmek uykuya daha rahat geçmenizi   sağlar.

- Dolu mideyle ya da çok aç yatağa girmeyin. 

- Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uykumuzu kaçırdığı için yatakta T.V izlemekten yada telefona bakmaktan kaçının.

- Vücudu sıkmayan, rahat pijama takımı tercih edin. Tüm gece vücudumuza temas eden pijama takımı güvenilir markalardan tercih edilmeli.

Uyku süresi kadar kalitesine de dikkat etmemiz gerekiyor.Son olarak uyku sırasında salgılanan melatonin hormonunun vücudumuz için çok önemli  olduğu unutulmamalıdır.